Élimination des toxines, gestion du stress, apprentissage et mémorisation, stimulation des défenses immunitaires, réparation des tissus, récupération physique et psychologique… Un sommeil réparateur est crucial pour commencer la journée de bonne humeur mais surtout pour rester en bonne santé ! Ce sommeil si précieux est altéré par nos modes de vies modernes : alimentation dénaturée et trop riche, stress chronique, sédentarité, hyperconnexion, caféine en excès, et aujourd’hui, par la crise sanitaire qui a engendré une flambée des troubles du sommeil et de l’anxiété déjà omniprésents.

Face à ce fléau, on observe d’un côté une explosion des prescriptions de psychotropes et de l’autre côté, une explosion des ventes de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil. Mais attention, savez-vous que la consommation de mélatonine, naturelle ou de synthèse est loin d’être anodine ?

Mélatonine, clé de voûte d’un équilibre

Entre le chimique à action immédiate avec son lot d’effets secondaires et le naturel plus ou moins efficace en fonction de son hygiène de vie, une sorte d’alternative qui semble être devenue la panacée inonde les rayons des pharmacies et donne lieu à une multitude d’offres aux promesses qui font rêver : la mélatonine !

Votre organisme regorge de systèmes ultra-sophistiqués n’ayant qu’un seul but : maintenir l’homéostasie, c’est-à-dire l’équilibre, la santé. Pour le sommeil, il s’agit de notre horloge biologique, qui permet à l’organisme de moduler sur une période d’environ 24 heures le rythme d’éveil et de sommeil grâce à un ensemble de phénomènes biologiques complexes capables notamment de délivrer la fameuse mélatonine.

Prendre de la mélatonine, la plupart du temps de synthèse, mais même d’origine dite naturelle, c’est suppléer de manière artificielle à une fonction essentielle de l’organisme et induire une sorte de déprogrammation de votre cerveau à en synthétiser. Plus on en prend, moins la glande pinéale chargée de la synthétiser en fabriquera, au risque de créer une dépendance !

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La mélatonine, substance controversée

En plus de ses effets sur l’horloge biologique, la mélatonine est impliquée dans de nombreuses fonctions physiologiques telles que la modulation de l’humeur et du système immunitaire, la motricité intestinale, l’inflammation … C’est pourquoi la prise de mélatonine n’est pas anodine !

Dans le cadre du dispositif national de nutrivigilance, des signalements d’effets indésirables susceptibles d’être liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine ont été rapportés à l’ANSES*.

L’Agence met en évidence l’existence de populations et de situations à risque pour lesquelles la consommation de mélatonine sous forme de complément alimentaire doit être évitée ou soumise à l’avis d’un médecin : femmes enceintes et allaitantes, enfants et adolescents, personnes souffrant de maladies inflammatoires, auto-immunes, d’épilepsie, d’asthme, de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, ainsi que des personnes suivant un traitement médicamenteux. Elle est déconseillée pour les personnes devant réaliser une activité nécessitant une vigilance soutenue chez lesquelles une somnolence pourrait poser un problème de sécurité.

En l’absence de données suffisantes sur les effets à long terme de la consommation de mélatonine, l’Agence recommande donc de limiter la prise à un usage ponctuel.

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5 conseils naturo pour améliorer son sommeil

• Si vous décidez de prendre de la mélatonine, veillez à ne pas faire partie des populations à risque et limitez-vous à un dosage physiologique de 0,4 milligramme de façon ponctuelle.
• La mélatonine ne règle pas le problème de fond, faites-vous accompagner par un naturopathe afin d’identifier et agir directement sur la cause de vos troubles du sommeil. Il peut s’agir parfois de simples réglages d’hygiène de vie à mettre en place, une gestion active du stress, une diminution de caféine. Un praticien en naturopathie vous conseillera également les plantes les mieux adaptées à votre cas pour un rééquilibrage global.
• Dînez au minimum une heure et demie avant de vous coucher, en évitant les dîners trop copieux et les aliments raffinés. Privilégiez les sources d’oméga-3 et de tryptophane : noix, noisettes, amandes, mâche, avocat, saumon, maquereau, hareng, sardine, anchois, riz complet, viande, poissons gras, œufs, légumineuses, légumes verts feuillus (laitue, épinard cru, chou, endive, roquette…), chocolat, banane, noix de cajou, levure de bière…
• Dans la journée, allez faire une promenade d’au moins trente minutes à la lumière naturelle afin de mettre en route le système de fabrication de la mélatonine, déterminant pour la sécrétion du pic de mélatonine de fin de journée.
• Veillez à supprimer toute source de lumière bleue émise par les écrans au moins une heure avant le coucher (deux heures au mieux), pour ne pas entraver la production de mélatonine.

* « L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail recommande à certaines populations d’éviter la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine » — www.anses.fr – 11 avril 2018.

par Déborah Passuti, praticienne en naturopathie recommandée du réseau Médoucine.

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