La procrastination est le fait de reporter au lendemain ou bien de ne pas faire ces choses que nous avions prévues ! Le mois dernier nous avions pris en considération la gestion du temps. Et si finalement cette procrastination était aussi liée à notre état d’esprit ? Voici 2 angles différents pour interroger son humeur.
Le manque de confiance pousse à la procrastination
Quatre des stratégies inconscientes de défense du syndrome de l’imposteur, décrite par le Dr. Valerie Young sont qualifiées d’expert, de soliste, de perfectionniste et de génie naturel :
- L’expert ressent le besoin de tout connaître avant de passer à l’action, il passe son temps à étudier et à se former.
“Mieux vaut attendre de faire que de paraître stupide !” - Le soliste pense que si la tâche doit sollicitée une autre personne alors, c’est un incapable.
“Mieux vaut ne rien faire que de montrer son incompétence !” - Le perfectionniste se fixe des objectifs inatteignables.
“Mieux vaut ne rien faire que de mal faire !” - Le génie naturel pense que s’il doit fournir des efforts c’est qu’il n’est pas assez bon.
“Mieux vaut ne rien faire que d’être démasqué.e !”
Un processus de coaching pourra ainsi vous aider à :
- Prendre conscience de vos comportements habituels.
- Contextualiser. Dans quelle situation ces comportements sont-ils un frein ? Dans quelle situation sont-ils une ressource ?
- Définir votre stratégie et votre plan d’action.
- Essayer d’autres schémas pour vous aider à atteindre votre objectif.
Plaisir et sens : le duo imparable pour lutter contre cette procrastination
Vous connaissez cette injonction : “Il faut le faire !” Ah oui, et pour qui, et pour quoi ?
Interroger le sens du projet avec la méthode des 9 pourquoi
- Définissez un projet à réaliser.
- Demandez-vous : “Pourquoi est-ce important pour moi ?”
- À la réponse que vous venez de formuler, demandez-vous : “Pourquoi (réponse)?”
- Recommencez 9 fois de suite en vous appuyant sur la dernière réponse donnée.
- La 9ème réponse identifiera votre réelle motivation face à ce projet.
Interroger vos priorités avec le principe de l’échelle
- Listez tous vos projets.
- Évaluez chaque projet sur une échelle de 0 à 10.
- Demandez-vous pour quelle raison un projet n’atteint pas la note de 10. Que vous manque-t-il pour atteindre un 10/10 ?
- Démarrez vos projets par votre ordre de priorité.
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Mike Horn a partagé dans une conférence “La motivation, c’est une connerie inventée par les américains. Si tu veux réussir, il faut avoir de la discipline.”
Vouloir arrêter de procrastiner ne dépend certainement pas d’une seule cause. Et si tout était relié : la gestion du temps, son état d’esprit, les émotions et la définition de ses objectifs ?
Commencez par vous féliciter de vouloir changer de comportement, avec l’intention de réaliser des projets qui comptent pour vous. Soyez plein de gratitude envers vous mêmes…
Par Julie Bonnet, coach du réseau Médoucine.
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