Acidité gastrique, nausée, lourdeurs, constipation et ballonnements : vous connaissez bien cette rengaine qui vous accompagne chaque fin d’année avec les repas de fêtes. Vous avez du mal à digérer ? Cela s’empire avec les fêtes de fin d’année et ses agapes ? Découvrez dans cet article une sélection de nos meilleures astuces de naturopathe pour digérer en toute légèreté.
Préparez votre foie et vos intestins
Entre l’alcool et les repas de fêtes de fin d’années un peu trop riches, notre foie aura beaucoup de travail et notre flore intestinale sera peut-être perturbée par cette alimentation qui change de nos habitudes. Alors, plutôt que de subir et ne pas profiter de ces moments conviviaux, il faut donc préparer ses intestins et son foie.
Environ 2 à 3 semaines avant les fêtes, faites le plein de céréales complètes, de légumes et de fruits qui sont riches en fibres. Misez aussi sur les légumes lacto-fermentés (comme la choucroute crue) car ils sont riches en probiotiques qui renforceront votre flore intestinale en prévision. Vous pouvez aussi préférer l’option d’une cure de probiotiques en gélules ou sachets que vous trouverez en pharmacie, parapharmacie et magasin biologique.
Côté foie, n’hésitez pas à consommer des légumes amers comme le radis noir et l’endive. Vous pouvez aussi vous faire 2 à 3 tisanes de feuilles de desmodium par jour (1 cuillère à soupe de feuilles pour une tasse d’eau. Faire bouillir 2mn et laisser infuser hors du feu 10mn à couvert). Cette plante originaire d’Afrique existe aussi en extrait liquide, ampoule ou en gélule. Le desmodium a pour rôle de protéger les cellules du foie et elles seront donc mieux préparées pour digérer un repas plus lourd que d’habitude.
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Mangez en conscience
Face à tous ces délicieux mets, préparés avec amour, c’est le meilleur moment de ralentir et déguster. Manger en conscience, c’est inné chez certains mais cela s’apprend !
N’hésitez pas à vous entraîner avant les fêtes, à en faire un jeu pour vous habituer. Utilisez vos cinq sens pendant la prise alimentaire, observez la couleur de votre nourriture, l’odeur et la texture. Lors d’une bouchée, portez votre attention sur les saveurs qui se développent dans votre palais.
Manger en conscience a de nombreux bénéfices car elle augmente la sensation de satiété et diminue les compulsions alimentaires[1]. Nos émotions et nos pensées vont influencer notre prise alimentaire et donc la façon dont nous digérons. Autrement dit, plus vous serez serein et détendu et mieux vous digèrerez. Lorsque que l’on mange avec attention et conscience, il est plus facile de ressentir le rassasiement et donc de ne pas se nourrir au delà de nos capacités. Cela permet de déguster la juste quantité pour notre estomac et par conséquent de limiter les troubles digestifs.
Il est possible que vous suiviez un rééquilibrage alimentaire ou un régime pendant les fêtes de Noël, nous vous invitons à cultiver la souplesse[2] lors des repas de fêtes car trop de restrictions résultent en une image corporelle dégradée et un sentiment de frustration qui favorise les compulsions.
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Hydratez-vous
Notre corps est constitué entre 60 à 70% d’eau, c’est dire si elle joue un rôle primordial dans notre équilibre.
Tout au long de l’année mais d’autant plus lors des fêtes, une consommation d’eau régulière aidera votre digestion. Idéalement, il faudrait boire de petites gorgées tout au long de la journée et boire avant même de ressentir la soif.
Il est également conseillé de ne pas trop boire d’eau lors d’un repas au risque de noyer les enzymes et sucs gastriques qui seront fort utiles pour digérer un repas riche.
Soutenez votre digestion grâce à la bouillotte
Le foie est l’organe le plus chaud de notre corps et il fonctionne mieux quand il est à la bonne température. C’est pour cette raison que vous pouvez ressortir votre bouillotte du placard et l’utiliser généreusement tout l’hiver.
En effet, avec le climat froid, notre organisme doit s’adapter pour réguler la température de chaque organe. L’application d’une bouillotte chaude sur le ventre et le foie facilite cette régulation et leur permet de mieux fonctionner. En plus, le chaud favorise la détente et la décontraction musculaire, que demander de plus ?
Appliquez une bouillotte chaude pendant minimum 30 minutes chaque soir ou en cas de digestion difficile.
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Adoptez ces plantes en cas d’inconforts digestifs
La nature est bien faite et elle nous offre de nombreuses solutions pour soulager les maux digestifs.
- Le psyllium blond : des fibres qui gonflent au contact de l’eau pour soulager les constipations et mouler les selles trop liquides. Un indispensable dans une pharmacie naturelle.
- La racine de guimauve : grâce à ses mucilages elle crée un gel apaisant qui soulagera les brûlures d’estomac. Elle est adoucissante et anti-inflammatoire. On la retrouve aussi dans des mélanges pour apaiser les maux de gorge.
- Le chardon marie : il aide à augmenter la production de bile et son expulsion ce qui favorise une bonne digestion. A utiliser en cas de lourdeur digestive et difficulté à digérer les aliments gras.
- Le fenouil : il apaise la digestion difficile et aide en cas de ballonnements, flatulences et maux de ventre.
Vous l’avez surement compris grâce à cet article, les inconforts digestifs ne sont pas une fatalité à Noël et il existe de nombreuses solutions pour bien digérer.
[1] Schnepper R, Richard A, Wilhelm FH, Blechert J. A combined mindfulness-prolonged chewing intervention reduces body weight, food craving, and emotional eating. J Consult Clin Psychol. 2019 Jan;87(1):106-111. doi: 10.1037/ccp0000361. PMID: 30570305.
[2] Ferreira C, Trindade IA, Martinho A. Explaining rigid dieting in normal-weight women: the key role of body image inflexibility. Eat Weight Disord. 2016 Mar;21(1):49-56. doi: 10.1007/s40519-015-0188-x. Epub 2015 Mar 10. PMID: 25753131.
par Camille Pélissier, praticienne en naturopathie (mais pas que) recommandée du réseau Médoucine.
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