Les 6 causes de la fatigue chronique

Votre fatigue est toujours présente malgré une bonne nuit de sommeil ? Malgré des bonnes siestes ? Elle est présente depuis plus de 6 mois ? Elle est difficile à vivre au quotidien et le moindre effort physique ou intellectuel vous demande énormément d’énergie et vous épuise ?

Une fatigue qui dure et s’installe ne doit pas être prise à la légère. La fatigue n’est généralement que le symptôme d’un autre problème. Nous allons voir plus en détails, quelles sont les grandes causes possibles de la fatigue ? Comment se sentir à nouveau en forme ?

Quand la fatigue s’installe un peu trop longtemps

La fatigue est un signe clinique majeur très courant en lien avec de nombreuses pathologies. Au quotidien et sur la durée, elle peut vite devenir invalidante. Parfois considérée comme une maladie psychologique, il est important de la prendre au sérieux et rapidement en charge. Écouter les signaux que nous envoie notre organisme, ce n’est pas une faiblesse que d’y être attentif ; bien au contraire ! Ne pas attendre d’être complètement K.O.

Devant une fatigue chronique, un bilan médical suffisamment complet est toujours nécessaire pour rechercher la ou les causes possibles. En parallèle, un accompagnement global en nutrition fonctionnelle et naturopathie permet de soutenir votre vitalité.

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6 grandes causes possibles

De nombreuses maladies ont comme point commun de la fatigue, la liste peut-être longue mais voici quelques causes fréquentes. Toujours en parler avec votre médecin traitant afin d’avoir des bilans plus complets et pouvoir travailler en collaboration.

Troubles du sommeil

Un sommeil non récupérateur, des réveils nocturnes, des troubles respiratoires, le syndrome des jambes sans repos, une carence en sérotonine et mélatonine … Les troubles du sommeil sont largement répandus et ont de lourdes conséquences sur notre énergie dans la journée. Bien dormir est essentiel à notre santé. En effet, la nuit notre organisme se régénère en sécrétant notamment grâce à l’hormone de croissance sécrété en début de nuit. L’ensemble de nos systèmes : immunitaire, cardio-vasculaire, hormonal, nerveux, digestif, rénale … a besoin de ce temps pour réparer nos cellules et reconstituer un stock d’énergie.

Surmenage et stress chronique

Le grand fléau du siècle : le stress. On parle de fatigue réactionnelle consécutive à un stress chronique. En soi, le stress est positif et nous pousse à réagir et nous adapter. De manière chronique, il va épuiser nos réserves énergétiques. Nos pensées négatives, le surmenage, la pression au travail, la rumination … ont un impact sur notre système nerveux et hormonal entrainant la production accrue de cortisol. Produit en grande quantité par nos surrénales, le cortisol baisse notre immunité, perturbe notre bilan minéral et notre équilibre acido-basique.

Une alimentation déséquilibrée et carencées

Des carences en micronutriments comme le magnésium (notamment dû au stress) ou en fer, en vitamines B active, en co-enzyme Q10, vitamine C, E, A, en zinc ou encore en acide alpha lipoïque, N-acétyl-cystéine, N-acétyl carnitine vont empêcher la formation d’ATP = adénosine Triphosphate au sein des mitochondries. L’ATP est notre unité énergétique, les mitochondries, organite présent dans toute nos cellules sont chargées de sa production. Ses organites très spécialisés ont besoin de nombreux nutriments pour correctement fonctionner.

Suite à une infection

Les infections virales et bactériennes peuvent laisser des séquelles et de la fatigue pendant un certain temps même une fois rétabli. La convalescence est une étape incontournable après une maladie. Il est important de prendre du temps pour se remettre. Notre organisme a mobilisé d’énormes ressources pour réagir à cette attaque virale et il a besoin également de faire le ménage des dommages collatéraux. Dans cette phase de convalescence, il va être important de bien « nourrir » nos mitochondries mais aussi réguler le stress oxydatif dû aux réponses immunitaire de notre organisme. On parle d’ailleurs pour la covid-19 de fatigue post-covid.

Hypothyroïdie frustre

La thyroïde est une glande centrale pour l’équilibre de notre organisme et notre métabolisme. Des carences ou déficits micronutritionnelles, des pathologies, maladies auto-immune peuvent perturber son bon fonctionnement et induire de la fatigue. Fatigue matinale, frilosité, extrémités froides, peau sèche, ongles et cheveux cassants, difficultés à digérer les graisses, transit lent… Il est intéressant de surveiller de plus près son taux de TSH, T3 et T4 et d’en parler à son médecin.

Troubles digestifs et mauvaise assimilation des nutriments

Il ne s’agit pas seulement d’apporter tous les nutriments dans son assiette ou par complément encore faut-il bien les assimiler. Optimiser ses capacités digestives en passant par les conditions dans lesquelles vous mangez, la durée de prise des repas, la mastication, votre taux d’acide chlorhydrique stomacale, l’inflammation ou non intestinale, l’intégrité de la muqueuse digestive, vos enzymes… De nombreux facteurs vont influencer l’assimilation des nutriments issus de la digestion.

Les causes sont nombreuses et cette liste est bien évidemment non exhaustive. Si votre fatigue dure plus de 6 mois, si votre fatigue n’est pas due à un effort physique ou intellectuel particulier, si elle persiste malgré une bonne nuit de repos, si une activité physique accentue votre épuisement et enfin si cela perturbe vos tâches quotidiennes, il est important de consulter.

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Des solutions existent !

Il n’y a pas de formule magique car chaque personne est unique mais dans tous les cas vous pouvez agir sur votre santé en :

• Adoptant un bon rituel sommeil et en vous couchant avant 23h afin de préserver la durée et qualité de votre sommeil.
• Cuisiner et manger équilibrés et de saison
• Eviter les excitants comme le café, le thé, le chocolat, les sucreries, le tabac et l’alcool qui donnent la sensation d’apporter de l’énergie mais qui épuisent vos ressources.
• Prendre l’air, aérer votre habitats et lieu de travail et garder une activité physique régulière.
• Garder le contact avec la nature
• Trouver des méthodes pour alléger votre charge mentale et réduire le stress chronique. Honnêtement pas facile surtout quand on est épuisé de prendre du recul sur les évènements stressants.
• Se faire accompagner, un regard extérieur permet d’établir un programme individualisé et surtout de se sentir soutenue dans cette situation passagère.

par Marjorie Decloquement, praticienne en naturopathie et nutritionniste du réseau Medoucine.

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