Savoir reconnaître ses limites c’est franchir un pas vers la compréhension globale de notre système, notre façon d’être. L’émotion COLERE est comme un bouton d’alerte qui signifie qu’un seuil de tolérance est franchi. C’est un indicateur clé pour celui qui sait s’écouter.
“J’ai du mal à contenir mes colères. J’ai l’impression que je ne suis plus moi-même. Je ne supporte pas la critique. Et parfois je suis tellement hors de moi que je crie et j’ai envie de violence. Je culpabilise. Mes relations au sein de ma famille deviennent vraiment tendues. Mes enfants et mon conjoint ont peur de moi.” Si ça vous est familier, alors lisez plus bas.
La colère est une émotion
Les émotions sont regroupées en 6 familles :
- la tristesse
- la joie
- la peur
- le dégoût
- la surprise
- la colère
Et dans la famille de la colère, comme pour chaque famille émotion, il existe une palette d’intensités différentes, tel un curseur qui se promène du petit au grand ressentis. Par exemple, l’agacement est une petite colère, et à l’autre extrémité il y a la rage, telle la puissance d’un volcan qui explose.
Attention, une colère non prise en compte, en quelque sorte planquée sous le tapis, va devoir sortir un jour. A ce moment précis elle peut provoquer une implosion, qui est tournée vers soi ou une explosion, tournée vers les autres, un peu comme une cocotte minute qui ne peut plus contenir la pression. Et là Boom ! La colère s’exprime enfin et souvent d’une manière incontrôlée.
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Derrière la colère, le besoin de dire STOP
La colère est le reflet d’un besoin qui n’est pas exprimé ou pire, renié. C’est un indicateur qui exprime qu’il est nécessaire de changer quelque chose, et tout de suite. La colère agit comme un feu qui passe au rouge et veut dire “STOP, observe, regarde bien et change de direction tout de suite !”
Savoir reconnaître ses besoins, et ce qui ne va pas dans son environnement permet tout simplement de vivre en accord avec soi. C’est se respecter, respecter sa nature et ses limites. Une émotion bien exprimée ne dure que quelques secondes. Alors si elle est prise en compte tout de suite, la colère n’a pas besoin d’accentuer son intensité pour se faire entendre et comprendre. Et tout peut revenir à la normale. L’émotion est passée.
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Petit mode d’emploi en cas de colère
Tout changement nécessite du courage, le courage de modifier ses façons de faire pour retrouver une zone plus acceptable et de la confiance dans sa façon d’être au monde. Voici 4 étapes pour apprendre à gérer une colère plus sainement :
- Écouter les signes avant-coureurs et savoir reconnaître que quelque chose n’est pas OK. Éventuellement anticiper les évènements qui peuvent mener à de la colère et les éviter, ou les alléger avec de l’humour, des jeux par exemple.
- Évacuer le trop plein en respirant, changeant de pièce ou en créant un ancrage de calme ou de déversement de l’énergie, comme un coussin “colère” dans lequel frapper où hurler, sortir ce qui ne va pas.
- Exprimer son besoin, ses limites, ce qui ne convient pas et d’une manière non violente, le message passe mieux ! Et ce qui vaut pour une personne vaut pour soi aussi.
- Se féliciter pour cette nouvelle façon de faire et encourager les petits changements.
Il n’y a pas d’autre choix que de prendre en compte ses émotions lorsqu’elles se présentent. Être suffisamment à l’écoute de ses ressentis et savoir reconnaître son niveau de colère est le premier pas vers la compréhension qu’il y a quelque chose dans l’environnement qui ne convient pas. Et cela amène tout naturellement un changement qui va faire redescendre la colère.
par Géraldine Suteau, praticienne en hypnose, coaching et PNL du réseau Medoucine.
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Patrick
23 mai 2022 à 17 h 11 minJ’aime le fait qu’on propose d’accepter la colere puis de capitalise dessus pour faire evoluer son etat emotionnel. C’est sur que rester dans la colere n’amene pas grand chose de bon, pour soi comme pour son entourage 🙁