Le stress est une réaction d’alarme naturelle qui permet à l’organisme de s’adapter face à des situations ressenties comme menaçantes et déstabilisantes. Il se manifeste par des signes physiques, émotionnels et mentaux et a pour but de déclencher la réaction la plus adaptée pour préserver votre équilibre. C’est donc une réaction bénéfique tant qu’elle ne survient qu’occasionnellement. En effet, le stress à répétition use et dérègle votre organisme à petit feu et peut devenir votre pire ennemi !
Fatigue, nervosité, troubles du sommeil, irritabilité, crises d’angoisse, diminution de votre résistance aux évènements, baisse de la libido, augmentation du risque de pathologies chroniques … Et si vous déteniez entre vos mains le super pouvoir d’apprivoiser ce stress plutôt que de lutter contre lui jusqu’à en perdre toute votre vitalité ? Ce super pouvoir s’appelle la cohérence cardiaque !
Origine de la cohérence cardiaque
Venue des Etats-Unis dans les années 90 et révélée par le Dr David Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque est une pratique issue de recherches scientifiques et conseillée par les médecins pour ses nombreux effets positifs sur votre santé et votre bien-être. Cette pratique, proche de la méditation, est basée sur une respiration rythmée « 365 » *.
Que signifie « cohérence cardiaque » ?
Le système nerveux autonome auquel le cœur participe activement est notre pilote automatique qui gère toutes les adaptations de l’organisme aux changements environnementaux, nous ne pouvons pas le débrancher. Mais il y a un moyen de pénétrer ce système nerveux autonome, ce cheval de Troie, c’est la respiration.
Lorsqu’on contrôle par la volonté une respiration consciente, ample et régulière, la fréquence cardiaque passe de “variable” à « cohérente », car ses fluctuations surviennent régulièrement à chaque respiration. Cette fréquence crée un ensemble de phénomènes biologiques positifs. Le message envoyé au centre de commande du système nerveux est un message de neutralité émotionnelle et de recentrage. Vous avez enfin le pouvoir de maîtriser vos émotions pour ne plus qu’elles vous affectent, mais pas seulement !
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Quels sont les bienfaits immédiats de la cohérence cardiaque ?
De manière immédiate, la cohérence cardiaque apporte :
• Meilleure gestion du stress, de l’anxiété et de leurs conséquences
• Impression générale de calme et de distance par rapport aux évènements
• Ralentissement du vieillissement
• Augmentation des défenses immunitaires
• Sensation de bien-être
• Modulation de la pression artérielle
• Antivieillissement cérébral
• Augmentation de la sécrétion de dopamine et sérotonine : prévention de la dépression
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Quels sont les bienfaits à long terme de la cohérence cardiaque ?
Sur le long terme, les bienfaits de la cohérence cardiaque sont les suivants :
• Diminution du risque cardiovasculaire
• Diminution de l’anxiété et de la dépression
• Meilleur sommeil
• Meilleure récupération à l’effort
• Amélioration de l’apprentissage
• Meilleure régulation du taux de sucre
• Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels, réduction du périmètre abdominal
• Mise à distance des émotions négatives
• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Meilleure tolérance à la douleur et diminution de la douleur
• Réduction de l’inflammation pathologique
• Aide à la prise de décision
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Pratique de la cohérence cardiaque « 365 »
La méthode 365 se pratique comme suit :
• 3 fois par jour : lever, avant déjeuner et fin de journée.
• 6 respirations par minute : six inspirations de cinq secondes et six expirations de cinq secondes.
• Pendant 5 minutes.
• Pratique régulière pour induire un changement positif de longue durée.
De préférence en position assise confortable, mais avec force et droiture :
– Inspirez profondément par le nez pendant cinq secondes en adoptant une respiration abdominale, c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler.
– Expirez profondément par la bouche pendant cinq secondes, en dégonflant le ventre, comme si vous vouliez éteindre une bougie sur un gâteau sans faire voler le sucre glace ou comme si vous souffliez dans une paille.
– Recommencez cette alternance inspiration/expiration trente fois.
– Pour vous aider à pratiquer, utilisez l’application Kardia : inspirez quand la sphère gonfle, expirez quand elle se dégonfle. Pour éviter de regarder l’écran, utilisez les yeux fermés grâce au guidage par les sons ou les vibrations.
Ne laissez plus le stress prendre le pouvoir et savourez cette sensation de calme et de distance par rapport aux évènements ! À vous d’agir !
* Cohérence cardiaque 365 Guide de cohérence cardiaque jour après jour – Dr David O’Hare – Éditions Thierry Souccar.
par Déborah Passuti, praticienne en naturopathie du réseau Médoucine.
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