La fin des vacances se profile et vous repartez dans un mode stress à fond ? Pas de panique ! Voilà quelques astuces pour préparer et affronter la reprise du travail sans stress.
Préparer son départ en vacances
Dans un premier temps, l’idéal est de préparer ses vacances. C’est-à-dire :
- Programmer un message d’absence pour éviter les rappels multiples de tâches par mails.
- Rediriger les interlocuteurs vers d’autres personnes qui pourront les aider en cas d’urgence.
- Lister et programmer déjà quelles seront les premières taches de la rentrée.
- Ranger son bureau.
Si vous ne l’avez pas fait, aucun souci, il y a des solutions !
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Créer une zone tampon
L’adaptation et le changement de rythme font partie des choses les plus stressantes pour l’organisme. L’idéal est d’avoir une zone tampon entre vacances et rentrée. Cela peut être fait de plusieurs manières.
Avant la reprise :
- Remettre son réveil progressivement à l’heure de réveil « semaine de travail » afin de se recaler sur le bon rythme.
Après la reprise :
- Se ménager des soirées et/ou week-end escapade les premières semaines, afin de prolonger le mode vacances et rester calme.
- Y aller plus cool les premiers jours (si vous êtes à votre compte c’est plus simple !) ou commencer par des tâches qui ne prennent pas trop la tête (ranger son bureau si ce n’était pas fait avant le départ, trier ses mails reçus, etc.).
Planifier et anticiper
Au lieu de garder la tête pleine de tout ce que vous avez à faire, planifier et anticiper va vous aider à alléger votre charge mentale.
Notez toutes les choses que vous avez à faire, avec estimation du temps dont vous avez besoin pour chacune, et les dates butoirs pour ces différentes actions.
Prenez un temps, sur votre première journée, pour planifier toutes ces tâches sur un calendrier, avec des créneaux horaires adaptés.
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Prendre de bonnes habitudes dès la reprise
Vous pouvez commencer la reprise avec une liste de 3 habitudes que vous souhaitez modifier qui vous permettront de mieux respecter vos sur cette période. Comme une liste de bonnes résolutions de la reprise !
Ce peut être par exemple :
- J’ai besoin de me sentir plus centrée, plus concentrée
- Ou, j’ai besoin de prendre plus de temps personnel
Des exemples d’actions associées pour mieux respecter ces besoins :
- Avoir une pratique de pleine conscience tous les jours (méditation, respiration…) OU faire du sport avant d’aller au travail OU nourrir mieux mon cerveau
- Me fixer une heure de fin de travail à ne pas dépasser…
Toujours en vacances, déjà stressé(e) ?
Si des choses stressent en amont, gardez un bloc-notes que vous utiliserez comme « vide tête » lorsqu’une pensée liée à votre travail vient vous perturber.
Si au beau milieu d’une rando, vous pensez à appeler Jean-François de la compta, ou en pleine session de beach volley, vous repensez à ce projet dont la date limite est proche de votre retour : sortez votre bloc note (ou carnet) et notez. Vous aurez l’esprit beaucoup plus tranquille, en sachant que c’est noté quelque part !
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Enfin, restez ancré dans le moment présent pour profiter de la fin des vacances. Ce peut être via des séances de respiration ou de méditation, ou bien juste en étant attentif à votre environnement : les 5 sens et la respiration sont les meilleurs moyens de revenir au moment présent. De cette façon, vous aborderez la repise avec calme et sérénité et vous serez même plus efficace !
Alors, prêt(e) pour une rentrée qui cartonne ?
par Alice Rebière, praticienne en naturopathie et maître praticien en PNL du réseau Médoucine.
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