Le torchon brûle entre vous ? Il est temps d’insuffler du zen dans votre couple. L’EFT (technique de libération émotionnelle par acupressure) est un excellent moyen pour parvenir à apaiser les tensions dans votre relation de couple.
Les disputes sont un bon moyen de se connaître car les soucis arrivent lorsque les reproches fusent, que le dialogue est en berne et que chacun renvoie une image négative. Le but n’est pas de renoncer aux disputes. Car ces dernières peuvent être bénéfiques. Par exemple, elles peuvent aider celles et ceux qui n’arrivent pas à s’exprimer sans sortir de leurs gonds.
D.R
Il faut savoir que lors d’une dispute, l’amygdale (qui se situe dans notre cerveau et pas plus grosse qu’un noyau de cerise), déconnecte le néo-cortex, lieu de la raison. C’est pour cela que parfois les assiettes volent. Attention, cela n’excuse en rien le comportement violent de l’autre.
Dans le cas d’une dispute de couple, si je suis activé(e), on s’énerve, du coup tout le monde va sur-réagir et ces débordements émotionnels enveniment encore plus la situation.
A la place, nous pouvons nous auto-calmer afin de retrouver nos esprits et discuter avec l’autre. Il faut arriver à dire ce qui se passe et régler la problématique.
Découvrez comment apaiser la relation dans votre couple avec l’EFT.
La ronde
Identifiez votre problème :
- Définissez précisément ce qui vous “active” dans votre vie de couple, ce qui réactive vos blessures.
On parle de déclencheurs.
Quelle émotion cela suscite en vous ?
- Demandez-vous ce que vous ressentez : sensation(s) physique(s) et émotion(s) en regardant cette image fixe et évaluez l’intensité de votre ressenti sur une échelle de 0 à 10.
- Stimulez le tranchant de votre main (droite ou gauche) que l’on appelle le « point karaté » en répétant une fois la phrase suivante : « même si je ressens ces sensations et cette émotion quand je pense à cette situation (précisez laquelle) et que j’ai cette image dans ma tête, je m’accepte comme je suis ».
- Tapotez une dizaine de fois chacun des points méridiens en commençant par le sommet de la tête et en terminant par le point de gamme (situé sur le dos de la main), en répétant une fois une courte phrase de rappel du genre : « cette image » / « cette sensation » / « cette émotion que je ressens » / « cette intensité à x/10 », etc.
Suivez ce circuit (de haut en bas) :
- Sommet de la tête
- Début du sourcil
- Coin de l’œil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Creux du menton
- Sous la clavicule
- Sous le sein
- Sous le bras
Poursuivez avec les points de la main :
- Le coin de l’ongle du pouce
- L’index
- Le majeur
- L’Auriculaire
Vient enfin le point de gamme.
- À la fin de la stimulation de l’ensemble des 15 points, respirez profondément, buvez un verre d’eau et évaluez votre ressenti.
Si la résolution est incomplète, renouvelez la ronde. - Recommencez le même processus jusqu’au soulagement total de votre ressenti, c’est-à-dire jusqu’à 0 sur une échelle de 0 à 10.
Vous trouverez des schémas sur internet pour vous aider à localiser les points.
Bien entendu, le secret est de communiquer hors des moments de conflit. Abordez les sujets qui vous rendent heureux, vos projets… et demandez à votre partenaire, comment il ou elle se porte. Grâce à ces échanges apaisés, vous parviendrez à gagner en sérénité.
Taryn Elliott – Pexels
Si vous voulez apprendre la technique de l’EFT, consultez un.e praticien.ne recommandé.e qui saura vous accompagner en toute sécurité.
Rédigé par Gwen Saulnier, coach en conseil conjugal, sexothérapeute recommandée du réseau Médoucine
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