Difficultés à fixer votre esprit sur une tâche sans qu’il s’éparpille, difficultés à finir ce que vous avez commencé ?
Erreurs d’étourderie ou impression d’être “dans la lune” ? La difficulté à se concentrer est un phénomène fréquent qui touche tous les âges : enfants, adolescents, adultes en activité et personnes âgées. Avec ces 4 exercices de sophrologie, vous allez pouvoir améliorer votre concentration.
Toute la journée nous recevons de nombreuses sollicitations qui impactent notre capacité a rester concentré (téléphone, multiples écrans, notifications, famille, amis, collègues, bruits…).
Mais d’autres facteurs peuvent être à l’origine de difficultés de concentration, en voici quelques un :
- Stress chronique, anxiété, ou évènement traumatisant,
- Fatigue, manque de sommeil,
- Prise de certains médicaments (dont antidépresseurs, somnifères, antihistaminiques…),
- Alimentation déséquilibrée ou comportant des carences (notamment en vitamines B1 ou B12).
Grâce à quelques exercices, devenir capable affuter sa concentration et focaliser son attention devient possible : attention physique, mentale et émotionnelle – sur quelque chose.
Cette aptitude est précieuse, elle permet d’apprendre, de mieux mémoriser, de travailler de façon plus efficiente.
Bonne nouvelle : la concentration ça se travaille grâce à différents exercices qui vous permettront de la développer.
Alors, prêt, à passer à la pratique ?
Voici quatre exercices de sophrologie pour améliorer votre concentration
Pexels
1 – Se concentrer sur sa respiration
- Posez votre main droite doigts écartés et suivez son contour avec l’index de votre main gauche.
- En montant le long des doigts, inspirez ; en descendant expirez. Faites l’aller-retour le plus lentement possible.
- Accueillez les sensations que cela vous procure sur votre main.
- Prenez conscience de votre concentration
- Puis changez de main et répétez l’exercice.
2 – Attraper la concentration
- Tenez vous debout les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et la tête droite. Fermez les yeux.
- Inspirez par le nez en levant vos bras à l’horizontale, mains relevées. Contractez les doigts comme des griffes en retenant la respiration
- Imaginez agripper la concentration, et ramenez la vers vous en ramenant les mains vers votre buste
- Expirez par la bouche et relâchez les bras le long du corps. gardez les yeux fermés.
- Respirez normalement et accueillez les sensations, sans jugement
- Prenez conscience de la concentration ramenée en vous
- Répétez cet enchainement 3 fois
Pexels
3 – Fixer son attention sur son pouce : se concentrer
- Tenez vous debout les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et la tête droite.
- Levez le bras droit devant vous à l’horizontale, la main fermée et le pouce tendu vers le ciel en inspirant par le nez.
- Bloquez votre respiration et ramenez lentement votre pouce vers le front en le fixant du regard ; concentrez-vous bien sur votre pouce.
- Fermez vos yeux lorsque la vue se trouble et lorsque votre pouce touche votre front.
- Soufflez doucement par la bouche en relâchant le bras le long du corps.
- Respirez normalement et accueillez les sensations, sans jugement
- Prenez conscience de votre capacité à rester concentré sur votre pouce.
- Répétez cet enchainement 3 fois puis faites de même avec le bras gauche.
4 – Développer sa concentration en fixant son attention sur un objet imaginaire
- Assis, le dos droit, sans crispation dans les épaules, les mains posées sans contrainte sur les cuisses
- Fermez les yeux, relâchez vos muscles et concentrez-vous sur vos points de contact avec le sol et la chaise
- Prenez un instant pour écouter votre respiration
- Puis laissez venir dans vos pensées l’image d’un objet réel ou imaginaire.
- Fixez bien votre attention sur cet objet. Observez sa forme, ses contours, ses reliefs, ses couleurs, ses matières.
- Admirez-le sous tous les angles: par dessus, par dessous, sur les cotés. Observez attentivement chacun des détails de cet objet.
- Enfin, accueillez vos sensations de concentration profonde, sans jugement
- Prenez conscience de votre capacité de concentration
Vous avez suivi ces quatre exercices de sophrologie pour améliorer votre concentration jusqu’au bout ? Bravo ! et surtout continuez.
Pour développer et améliorer votre concentration, ces exercices de sophrologie nécessitent un entraînement régulier. Pour en tirer tous les bénéfices, faites appel à un professionnel, il vous aidera à mobiliser votre concentration et à intégrer pleinement ces pratiques.
Par Dorothée Durand, praticienne en thérapies brèves recommandée du réseau Médoucine.
Trouvez un psychopraticien recommandé près de chez vous sur Médoucine.
A lire aussi :
- La sophrologie pour aider à bien vieillir
- Sophrologie et communication non violente : duo gagnant pour désamorcer les petits conflits du quotidien
